Adunay daghang mga diyeta karong panahona. Ubos nga kaloriya, ubos nga tambok, protina, mono-diyeta ug uban pa - adunay daghan nga mapilian. Apan dili ang matag usa kanila epektibo sa proseso sa pagkawala sa timbang, ug ang uban makadaot pa sa lawas. Importante usab kaayo ang paghiusa sa mga kausaban sa pagkaon ug ehersisyo aron makab-ot ang epektibong resulta. Ug ang labing hinungdanon, sa wala pa mogamit usa ka epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista ug moagi sa usa ka medikal nga pagsusi. Kini ang bugtong paagi aron masiguro nga dili ka makadaot sa lawas.
Dili girekomenda ang pagpili sa sobra ka estrikto nga mga diyeta. Oo, sila makahatag sa usa ka hamubo nga panahon nga resulta sa porma sa usa ka pipila ka kilo nga nahulog, apan kini makaapekto sa imong kaayohan ug mood, ug unya ang dugang nga libra dali nga mobalik. Mas epektibo ang anam-anam nga pagbalhin sa husto nga nutrisyon, pagbag-o sa imong pagkaon ug pagdugang sa tanan niini sa pisikal nga kalihokan. Sa kini nga kaso, kini mogawas dili lamang sa pagkuha sa dugang nga mga libra, apan usab sa pagpalambo sa panglawas.
Pagkaon sa kefir
Bisan pa sa tanan nga kagrabe niini, kini nga mono-diet popular kaayo. Dili girekomenda nga gamiton kini kanunay ug sa taas nga panahon. Apan kung buhaton nimo ang tanan nga husto, mahimo nimong mapauswag ang paglihok sa gastrointestinal tract, balansehon ang microflora sa tiyan, limpyohan ang lawas sa mga hilo. Sa iyang kaugalingon, ang kefir usa ka mapuslanon nga produkto nga naghatag usa ka malungtaron nga sangputanan sa pagkawala sa timbang ug kaayohan sa tibuuk nga lawas.
Adunay daghang mga kapilian alang sa pagkaon sa kefir:
- Sulod sa 3 ka adlaw, kinahanglan ka nga moinom og 1. 5 ka litro nga kefir kada adlaw. Kini nga bahin gibahin sa 5-6 nga mga pagkaon. Ang asukal dili idugang sa kefir, ug gidili usab ang paggamit sa dugang nga mga produkto. Ang ingon nga mono-diet kinahanglan dili gamiton sa sobra sa tulo ka adlaw.
- Ang parehas nga gidaghanon sa kefir (1. 5 ka litro) mahimong lainlain sa usa ka kilo nga utanon o prutas kada adlaw. Ang gidugayon sa ingon nga pagkaon kinahanglan dili molapas sa 5-6 ka adlaw.
- Kini nga matang sa pagkaon sa kefir gitawag nga "striped" tungod kay ang mga adlaw sa kefir nagpuli-puli sa mga regular nga adlaw kung gitugotan ka nga mokaon sa bisan unsang pagkaon.
- Kada adlaw kinahanglan nimo nga moinom og 1. 5 ka litro nga kefir, ingon man kan-on ang gisugyot nga mga produkto (lista sa ubos).
Mao kini ang hitsura sa usa ka gibanabana nga pagkaon alang sa 1 nga pamaagi sa pagdiyeta:
- adlaw 1 - linuto nga patatas 5 pcs. ;
- adlaw 2 - linuto nga manok (100 g);
- adlaw 3 - laing bahin sa linuto nga karne (100 g);
- adlaw 4 - linuto nga isda (100 g);
- adlaw 5 - mahimo ka mokaon sa mga prutas o utanon (gawas sa taas nga kaloriya nga saging ug ubas);
- adlaw 6 - lamang kefir;
- adlaw 7 - adlaw sa pagpuasa, kini gitugotan sa pag-inom lamang sa mineral nga tubig.
Ang pagkaon sa kefir hinungdan sa tensiyon sa lawas, mao nga dili girekomenda nga sublion kini sa sayo pa sa usa ka bulan. Ug kung ang mismong proseso sa pagdiyeta naghatag kanimo daghang kahasol ug lisud, nan ang mga pagpahulay kinahanglan moabot labing menos duha ka bulan.
Kremlin nga pagkaon
Kini nga pagkaon balik-balik nga napamatud-an ang pagkaepektibo niini. Pinaagi sa pagsunod niini, mahimo kang mawad-an og hangtod sa 6 kg sa 8 ka adlaw. Ug kung magdugay ka niini, posible nga mawad-an hangtod sa 15 kg sa usa ka bulan ug tunga. Dugang pa, ang gibug-aton mawala sa usa ka piho nga sumbanan: ang dugang nga mga libra, mas sayon ug mas paspas sila moadto. Ang diwa sa Kremlin nga pagkaon mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrates nga gikaon. Atol sa gibug-aton sa pagkawala, ang lawas-ut-ut sa enerhiya reserves gikan sa lawas tambok, ug bisan ang paggamit sa usa ka dako nga kantidad sa protina dili makabalda sa usa ka positibo nga resulta.
Ang panguna nga lagda sa kini nga pagkaon, nga kinahanglan nga higpit nga sundon, mao ang paglikay sa asukal sa bisan unsang porma. Bisan ang usa ka piraso sa asukal mahimong katumbas sa adlaw-adlaw nga pamatasan. Mahimo kang mokaon sa isda, karne, itlog, keso, ubos nga carbohydrate nga mga utanon nga walay mga pagdili.
Ang kaloriya nga sulud sa mga produkto gisukod sa mga punto, diin ang 1 punto katumbas sa 1 gramo sa carbohydrates nga anaa sa 100 g sa produkto. Ang pagkaon mahimong labi ka epektibo kung dili ka lamang mag-ihap sa mga puntos, apan mag-ihap usab sa mga kaloriya, ug dili usab mokaon pagkahuman sa 4 ka oras sa wala pa matulog. Kung mawad-an ka sa gibug-aton, ang pagkaon kinahanglan nga 40 puntos, ug kung magpadayon ka sa gibug-aton - 60 puntos.
Ang usa ka gibanabana nga menu alang sa Kremlin nga pagkaon mahimong isulat ingon sa mosunod:
- Pamahaw: mahimo nimong lutoon ang 3 nga mga sausage (0 puntos), kaon og 100 g nga pinirito nga talong (5 puntos) ug pag-inom og tsa nga wala’y asukal (0 puntos).
- Paniudto: chop sa cabbage salad ug panahon kini uban sa utanon nga lana (100 g - 5 puntos), magluto cream cheese nga sabaw (250 g - 6 puntos), pork chop mao ang angay nga ingon sa usa ka ikaduha nga kurso (100 g - 0 puntos), ilimnon - kape nga walay Sahara.
- Panihapon sa hapon: ubos nga kaloriya nga itom nga olibo (10 ka piraso - 2 puntos).
- Panihapon: presko nga hinog nga kamatis (100 g - 6 puntos), linuto nga isda (200 g - 0 puntos), usa ka baso nga kefir (6 puntos).
Kinatibuk-ang: 36 puntos.
Pagkaon sa Buckwheat
Kini nga pagkaon lisud kaayo, apan epektibo kaayo. Uban niini, mahimo nimong mawad-an hangtod sa 10 kg. Gidugayon - usa ka semana. Ang Buckwheat naghatag sa lawas og dugay nga pagbati sa pagkabusog, paglimpyo sa lawas ug adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa panit. Pagkahuman sa ingon nga usa ka pagkaon, kinahanglan ka magpahulay labing menos usa ka bulan, tingali labi pa.
Alang niini nga pagkaon, kinahanglan nimo nga magluto og bakwit sa usa ka espesyal nga paagi: ibubo ang usa ka baso nga cereal nga adunay 2 ka tasang tubig nga nagabukal ug biyai sa tibuok gabii. Sa buntag, kinahanglan nimo nga habwaon ang sobra nga likido ug makakaon ka, dili na nimo kinahanglan buhaton ang bisan unsang butang sa cereal. Dili ka makadugang asin ug asukar sa lugaw. Sa adlaw, ang bakwit mahimong kan-on sa bisan unsang gidaghanon, mahimo ka usab nga moinom sa tubig sa walay kutub nga gidaghanon. Gitugotan ang pag-inom sa kefir, dili molapas sa 1 litro kada adlaw. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 4 ka oras sa wala pa matulog. Kung ang pagbati sa kagutom nagsakit kanimo pag-ayo, mahimo nimong lasaw ang kefir sa tubig (1: 1) ug imnon kini.
Adunay usa ka dili kaayo estrikto nga bersyon niini nga pagkaon, diin gitugotan ka sa pag-inom sa ubos nga tambok nga yogurt, pagkaon sa pipila ka prutas o utanon. Apan ang mga resulta gikan niini nga pamaagi dili kaayo impresibo. Siguroha ang pag-inom sa multivitamins sa panahon sa buckwheat diet, ug human sa katapusan - magpadayon sa pagkaon sa kasarangan aron ang sobra nga mga libra dili mobalik. Sulayi nga dili moagi, ayaw pagkaon sa ulahi kaysa 4 ka oras sa wala pa matulog ug ayaw paghimo sa imong kaugalingon nga gutom nga mga adlaw.
pagkaon nga walay carb
Ang usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat usa ka epektibo nga pagkaon sa pagkawala sa timbang nga nagtugot kanimo nga dali ug epektibo nga mawad-an og dugang nga mga libra. Ang diwa niini mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa carbohydrates (asukal ug starch) nga gikaon. Kada adlaw, gitugotan ka sa pag-ut-ot sa 250 nga gitugotan nga kaloriya, nga moabut sa porma sa mga carbohydrate. Sa parehas nga oras, mahimo nimong kan-on ang karne, isda, prutas nga sitrus, berry, utanon, tanum nga gamut sa walay kutub nga gidaghanon.
Sa parehas nga oras, ang pagkonsumo sa asukal, prutas (gawas sa mga prutas nga sitrus), patatas, karot, harina, pan, mga produkto sa dairy, mais, cereal, tambok, asukal ug alkoholikong ilimnon limitado kaayo. Ang sukaranan nga mga lagda sa usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat:
- human sa pagkaon gidili ang pag-inom sulod sa 30 minutos;
- mahimo nimong iprito ang pagkaon sa lana sa oliba;
- human sa 20 ka oras ayaw pagkaon;
- gisagop ang prinsipyo sa fractional nutrition (pagkaon sa gagmay nga mga bahin labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw).
Sample nga menu nga mapilian:
- linuto nga maniwang nga karne, lutoon nga walay asin ug mga panakot, gibahin sa 4 ka bahin (mga 100 g matag piraso) ug idugang ang usa ka utanon nga kilid nga pinggan sa pag-alagad kada adlaw (200-300 g kan-on sa tibuok adlaw). Ingon usa ka ilimnon, ang sabaw sa rosehip angay, nga kinahanglan nimo imnon sa buntag ug gabii.
- 250 g sa linuto nga maniwang nga karne, 2 tasa sa tsa ug 2 baso sa juice gibahin ngadto sa 5 kan-anan.
pagkaon sa mansanas
Ang pagkaon sa mansanas maayo alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga prutas labi ka mapuslanon alang sa lawas, makatabang kini nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, ma-normalize ang metabolismo, ug ang mga mansanas usab adunay positibo nga epekto sa lawas sa mga tawo nga nag-antos sa hypertension, ug angay usab sila ingon usa ka preventive measure alang sa atherosclerosis.
Adunay daghang mga kapilian alang sa pagkaon sa mansanas:
- Sa maadlaw, makakaon ka sa walay kinutuban nga gidaghanon sa mga mansanas, ingon man pag-inom og daghang tubig.
- Sa adlaw, gitugotan ang pagkaon sa 1. 5 kg nga mansanas, dili ka makainom og likido (ang kaumog nga anaa sa mga mansanas igo na)
- Ang kefir gidugang sa mga mansanas: alang sa usa ka prutas - tunga sa usa ka baso nga kefir. Kinahanglan adunay 5-6 nga pagkaon matag adlaw.
- Kini nga bersyon sa pagkaon sa mansanas mao ang pinakalisud. Ang gidaghanon sa mga prutas nga gikaon lainlain kada adlaw, depende sa adlaw: 1st day - 1 kg sa mansanas, 2nd - 1. 5 kg, 3rd - 2 kg, 4th - 2 kg, 5th - 1. 5 kg, 6th - 1 kg. Gitugotan usab ang pagkaon sa black bread crackers ug pag-inom og green tea.
Mapuslanon ang paglingkod sa usa ka pagkaon sa mansanas sulod sa tulo ka adlaw alang sa mga tawo nga mihunong sa pagpanigarilyo. Uban sa mga mansanas, gitugotan usab ang pag-inom sa berde nga tsaa.
Makatabang nga mga tip para sa mga nagdiyeta
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang basehan sa malnutrisyon mao ang wala sa panahon nga pagkaon. Girekomenda sa mga Nutritionist ang pagkaon labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw ug pagpahulay sa 3-4 ka oras taliwala sa mga pagkaon. Kini nga panahon igo na alang sa lawas nga hingpit nga matunaw ang pagkaon. Kon imong pakunhuran ang gidaghanon sa mga pagkaon, apan dugangan ang mga bahin, ang pagkaon dili hingpit nga masuhop ug ang pipila sa mga sustansya mahimong tambok. Ang hustong nutrisyon mao ang yawe sa normal nga timbang ug maayong panglawas.
Kung naanad nimo ang imong kaugalingon sa rehimen, nan ang tiyan mag-andam alang sa sunod nga pagkaon, nga nagpasiugda sa gikinahanglan nga kantidad sa gastric juice. Kini makapauswag sa proseso sa paghilis, ang mga produkto hingpit nga masuhop, ug ang tambok dili na ideposito. Sa parehas nga oras, kung laktawan nimo ang usa ka pagkaon, makadaot ka sa tiyan, tungod kay ang gastric juice magsugod sa pag-corrode sa mga dingding sa tinai.
Sumala sa mga doktor, ang dili makadaot nga mga pagkaon wala gyud maglungtad. Ang labing dili maayo nga mga sangputanan sa bisan unsang pagkaon mahimo’g: usa ka dili igo nga kantidad sa mga sustansya nga gikinahanglan sa lawas, anam-anam nga pagkaadik (sa paglabay sa panahon, ang pagkaon mohunong sa pagtrabaho), ang pagbalik sa nawala nga mga kilo pagkahuman nahuman ang pagkaon. Aron malikayan kini nga mga sangputanan, gikinahanglan ang pagkuha sa mga bitamina sa bisan unsang pagkaon, ug biyaan usab kini sa hinay-hinay. Kana mao, ug unya limitahan ang imong kaugalingon sa nutrisyon, apan dili kaayo estrikto. Ug aron mapalambo ang pagka-epektibo sa pagkaon ug malikayan ang pagtaas sa timbang, kinahanglan nimo nga idugang ang pisikal nga kalihokan dinhi. Pinaagi sa pagsunod niining yano nga mga tip, ang bisan unsang pagkaon makadugang sa pagkaepektibo niini.
Unsaon pag-atubang sa kagutom
Ang pag-inom og init nga tubig makapawala sa pagbati sa kagutom. Kung ang tubig ingon og makalaay kaayo alang kanimo, mahimo nimo kini pulihan sa herbal o regular nga tsa, sabaw nga walay asukal nga berry o compote. Ang 1-2 ka tasa sa mainit nga likido makatabang sa pagpaubos sa pagbati sa kagutom.
Hinayhinay nga kaon ug pag-usap pag-ayo sa imong pagkaon. Mao nga dili ka lang makasuhop sa daghang mga sustansya, apan malingaw usab sa imong pagkaon. Sulayi nga dili mag-snack sa pagdagan, pangitaa ang labing menos 10-15 ka minuto nga igahin sa ilang pagkaon, ang imong lawas mapasalamaton niini.
Likayi ang stress. Daghang mga tawo ang naanad sa "pag-ilog" sa kasamok sa usa ka piraso sa cake. Kung dili nimo malikayan ang tensiyon, pangitag laing paagi sa pag-atubang niini. Ang pisikal nga kalihokan dili lamang makatabang sa pagpakalma ug pagpasig-uli sa kalagsik, apan usab mapuslanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang.
Karon nahibal-an nimo ang mga resipe alang sa labing popular ug epektibo nga mga diyeta. Nagpabilin lamang nga pilion ang kapilian nga gusto nimo, estrikto o dili, ug sundon ang mga rekomendasyon. Ug hinumdomi nga dili nimo kinahanglan nga lapason ang mga rekomendasyon, magpadayon sa usa ka diyeta nga mas taas kaysa sa gireseta nga panahon ug maghimo mga pagbag-o sa pagkaon sa imong kaugalingon. Sa dili pa magdiyeta, konsultaha ang imong doktor.